Penyakit jantung jadi salah satu penyebab kematian dini di dunia.
Perubahan gaya hidup dapat membawa perbedaan besar, terutama menyangkut kesehatan jantung. Melansir dari
Harvard Health Publishing, studi terhadap lebih dari 55 ribu orang dengan kebiasaan hidup sehat menurunkan
risiko penyakit jantung hampir 50 persen.
Melansir dari Medical News Today, kebiasaan yang bisa memicu penyakit jantung antara lain merokok, konsumsi
alkohol, asal pilih makanan terutama tinggi lemak, dan jarang beraktivitas fisik.
Sebaiknya lakukan kebiasaan berikut jika ingin jauh dari penyakit jantung.
1. Menu buah dan sayur
Demi mencegah penyakit jantung, cukup masukkan menu buah dan sayur dalam makanan harian. Lengkapi juga
dengan sumber protein berupa produk hewani yang rendah lemak seperti ikan dan telur.
Seperti dikutip dari American Heart Association, batasi karbohidrat sederhana, daging olahan, dan minuman
berpemanis tambahan.
2. Bergerak
Aktivitas fisik harian bisa menyehatkan jantung. Selain itu, aktivitas fisik juga menurunkan faktor penyebab
penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Mengutip dari Mayo Clinic, jika Anda belum begitu aktif, maka sebaiknya mulai dengan perlahan. Targetkan
setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik.
3, Mengelola stres
Stres bisa bermanfaat jika dalam kadar normal. Namun, saat berlebihan dan tidak dikelola dengan baik, stres bisa
berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan faktor lain yang mengarah pada penyakit jantung.
Salah satu cara mencegah penyakit jantung adalah dengan mengelola stres.
4. Tidur cukup dan berkualitas
Orang yang kurang tidur atau kerap begadang punya risiko tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi,
serangan jantung, diabetes, dan depresi.
Orang dewasa setidaknya tidur 7 jam setiap hari. Sementara anak-anak memerlukan jam tidur lebih lama. Setop
5. merokok dan konsumsi alkohol
Kebiasaan satu ini memang jadi salah satu faktor risiko terbesar berbagai macam penyakit, termasuk penyakit
jantung. Para ahli sepakat bahwa berhenti merokok dan konsumsi alkohol jadi salah satu cara mencegah penyakit
jantung.Suka dengan artikel kesehatan spt ini? Silahkan gabung di grup wa
Sumber : cnnindonesia.
Mau tau cara sederhana untuk membantu meningkatkan kesehatan dan sekaligus menurunkan resiko menderita sakit kronis seperti kolesterol, asam urat, diabetes, hipertensi, sakit jantung, gagal ginjal dan lain-lain ?
Mari kita menjaga nikmat kesehatan yang sudah Allah berikan jangan sampai nanti ada penyesalan
