Buah termasuk makanan yang bagus dikonsumsi saat diet penurunan berat badan. Namun tak sembarang buah yang bisa dikonsumsi saat kamu ingin menurunkan bobot tubuh.
Buah yang bagus untuk diet sebaiknya tinggi serat dan tidak terlalu manis. Selain itu juga harus kaya antioksidan serta bernutrisi.
Berikut ini daftar buah yang bagus untuk diet, bisa kamu konsumsi setelah makan atau sebagai camilan sehat.
1. Apel.
Satu butir buah apel mengandung sekitar 5 gram serat dan 85 persennya air. Kandungan seratnya bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Apel juga mengandung flavonoid bernama quercentin. Kandungan antioksidan ini dapat mencegah tubuh terpapar penyakit kanker.
2. Pisang.
Pisang tak hanya sehat, tapi juga bisa menekan rasa lapar di saat diet. Untuk menurunkan berat badan, pisang dapat menunda rasa lapar serta meningkatkan metabolisme tubuh. Pisang juga tinggi kalium dan serat sehingga baik dikonsumsi.
3. Alpukat.
Salah satu buah yang bagus untuk diet adalah alpukat. Teksturnya lembut dan mengandung vitamin E serta asam lemak omega 9. Alpukat juga dapat membantu metabolisme dengan membakar lemak untuk diubah menjadi energi. Buah alpukat bisa dimakan langsung atau dijadikan sebagai campuran salad maupun smoothies.
4. Pear.
Pear mengandung enzim yang disebut pektin. Enzim ini membantu memelihara bakteri usus, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
“Setiap kali makan buah pir, tubuh bekerja sesuai dengan asupan serat yang direkomendasikan setiap hari,” ujar Bonnie Taub-Dix, RDN, pencetus BetterThanDieting sekaligus penulis ‘Read It Before You Eat It’, seperti dilansir dari Eat This.
5. Lemon.
Lemon seringkali menjadi rekomendasi buah saat diet. Lemon bisa membuat air mineral yang kamu konsumsi menjadi lebih segar dan meningkatkan pembakaran lemak. Itulah mengapa lemon menjadi salah satu buah untuk diet agar cepat kurus.
6. Kiwi.
Buah kiwi sangat padat nutrisi. Kiwi bisa menjadi sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik, dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua buah kiwi emas per hari selama 12 minggu. Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan penurunan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm).
Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kecil yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat, sedangkan kulitnya sendiri menyediakan 1 gram serat tambahan. Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti dapat menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan memelihara kesehatan usus.
7. Melon.
Melon merupakan buah rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya sangat ramah bagi penurunan berat badan. Hanya 1 cangkir (150-160 gram) melon atau semangka, bisa memberikan 46-61 kalori.
Meski rendah kalori, melon kaya serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti melon dan semangka dapat membantu menurunkan berat badan ekstra.
8. Grapefruit.
Grapefruit termasuk buah yang bagus untuk diet menurunkan berat badan karena setengah potongnya hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65% dari asupan harian referensi (RDI) untuk vitamin C. Grapefruit juga menyediakan 28% dari RDI untuk vitamin A (1Trusted Source).
Terlebih lagi, grapefruit memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti ia melepaskan gula ke aliran darah lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu menghasilkan penurunan asupan kalori, penurunan 7,1% berat badan, dan peningkatan kadar kolesterol.
9. Buah Berry.
Beri termasuk buah yang bagus untuk diet menurunkan berat badan. Buah beri adalah buah yang dapat menambah nutrisi namun rendah kalori. Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tetapi menyediakan 12% RDI (kebutuhan harian) untuk vitamin C dan mangan, serta 18% untuk vitamin K.
Satu cangkir (152 gram) stroberi mengandung di bawah 50 kalori dan menyediakan 3 gram serat makanan, serta 150% RDI untuk vitamin C dan hampir 30% mangan.
(Tony Suhartono)
Semoga Bermanfaat
– Hidup Sehat Alami –
